Magnesium - ett viktigt mineral

Magnesium är ett mineral som finns i många livsmedel. Det finns även som kosttillskott och som receptbelagt läkemedel. Magnesium behövs för mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Det hjälper till att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion, håller hjärtrytmen stabil, stöder ett hälsosamt immunsystem och hjälper benen att förbli starka. Magnesium hjälper också till att reglera blodsockernivåerna, främjar normalt blodtryck och är känt för att vara involverat i energimetabolism och proteinsyntes.

Magnesium gör att du sover bättre Magnesiumnivåerna är ofta låga hos personer med sömnstörningar och magnesiumtillskott kan därför förbättra såväl sömnkvaliteten som kvantiteten. Magnesium är ett naturligt avslappnande medel och kan bidra till att främja en god natts sömn. Det fungerar genom att binda till GABA-receptorer i hjärnan, vilket hjälper till att minska ångest och främja avslappning. Magnesium minskar också kortisolnivåerna, som är ett stresshormon som kan störa sömnen.

Magnesium i livsmedel Magnesium finns i många olika livsmedel. Bladgrönt, som spenat och mangold, innehåller särskilt mycket magnesium. Andra bra källor inkluderar fullkorn, nötter och frön. De flesta får i sig tillräckligt med magnesium från kosten. Men vissa grupper av människor löper risk för magnesiumbrist.

Läs mer om hur magnesium fungerar och vilka olika sorters magnesium som finns på Magnesiumguiden.se